Teretana i fitnes

2 of 3 Previous  1, 2, 3  Next

Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:21

6.Propadanje na klupi

Klasina veba za tricepse koja omoguuje da za otpor koristite teinu sopstvenog tela. To je jo jedna dobra veba za kraj treninga.
Poetni poloaj: postavite dve ravne klupe paralelno jednu naspram druge, na oko metar rastojanja. Sedite na jednu i uhvatite se za njene ivice. Oduprite se rukama i podignite noge na vrh druge klupe, tako da ostatak tela visi izmeu klupa. Prebacite jednu nogu preko druge.

Veba: lagano sputajte telo prema podu tako to ete savijati laktove sve dok vam nadlaktice i podlaktice ne obrazuju prav ugao. Ne sputajte se nie od ugla od devedeset stepeni, zato to tako moete da istegnete ramena. Zastanite nakratko u donjem poloaju, a zatim se vratite u poetni poloaj, tako to ete ispraviti ruke.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:22

VRST I ZATEGNUT STOMAK PREDSTAVLJA OSNOVU ZA DOBAR IZGLED vrst zategnut stomak predstavlja kamen temeljac dobro izgraenog tela. Trbunjaci su sredite tela i verovatno ni jedan drugi deo tela ne pokazuje bolje koliko ste u formi. Dakle, u emu je tajna trbunjaka? Odgovor glasi jednostavno: tajne nema. Jedini nain da steknete sjajne trbunjake je da pratite program treninga koji uz vebe sa tegovima predvida i kardio-vebe, pravilnu ishranu i suplementaciju.
Naravno, moraete estoko da ve-bate trbunjake, podjednako intenzivno kao bilo koji drugi deo tela. Kod mnogih ljudi stomani miii su pokriveni slojem sala. I bez obzira koliko trbunjaka da urade, nee se videti miii, sve dok taj nezdravi sloj oko struka ne nestane, a procenat masti u telu ne padne na jedno cifren broj za mukarce ili neto vie od deset za ene. Tek tada ete otkriti miie koje ste izgradili uz tako mnogo truda.
Otkako postoje brojne nove maine koje vam obeavaju stomane miie iz snova, postalo je naizgled teko ustanoviti najbolji nain za vebanje. Meutim, nema nieg lakeg od toga. Ravna povrina, klupa, ili poprena ipka predstavljaju svu opremu koja vam je potrebna.
Zapamtite, da biste svaku vebu odradili najveim intenzitetom, morate da se fokusirate na kontrakciju stomanih miia tokom svakog ponavljanja.
--------------------------------------------------------------------------------

1.Trbunjaci

Ne postoji nita bolje za razvijanje vstog, miiavog stomaka od parter vebi. Sve to vam je potrebno je malo mesta na podu. Kod ove, kao i kod svih drugih vebi za stomak, od presudnog je znaaja da se vue stomanim miiima, a ne ramenima ili leima.
Poetni poloaj: lezite na lea ispruenih nogu ili na klupi, savijenih kolena pod pravim uglom. Ako ste podigli stopala na klupu, razmaknite ih desetak santimetara i spojite none prste. Blago prislonite ake na ui i skupite laktove.


Veba: pritisnite lea na podlogu da biste izolovali stomane miie. Ponite da diete ramena ne pomerajui kolena, kukove i kontrahujui samo stomane miie da biste podigli ramena. Nastavite da leima gurate iz sve snage. Ramena treba da se odvoje od poda samo desetak santimetara, a lea da ostanu priljubljena za podlogu. Fokusirajte se na spore, kontrolisane pokrete - ne varajte sami sebe korienjem snage zamaha.
SAVET
Ne prepliite prste iza vrata da biste vukli. Tako fokus nee biti na stomanim miiima, a naprezaete vrat. Drite ake sa strane glave.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:22

2.Trbunjaci sa uvrtanjem
Ova veba je dobra za definiciju bonih miia abdomena.
Poetni poloaj: lezite na lea, savijenih kolena (stopala oslonite na pod ili podignite na klupu). Stavite levu aku preko levog uha.

Veba: podignite telo udesno, sve dok vam levi lakat ne dodirne desno koleno. Usredsredite se na napinjanje bonih delova struka i kontrakciju tokom celog pokreta. Lagano se spustite u poetni poloaj. Nakon to ste izvriili itavu seriju ponavljanja za jednu stranu, uradite isto i za drugu.
SAVET
Zapamtite da je kvalitet ono bitno, a ne kvantitet. Odravajte kontrakciju stomanih miia i fokusirajte se na spore, kontrolisane pokrete.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:23

3.Trbunjaci na kosoj klupi

Ovo je odlina veba za razvijanje donjih i srednjih stomanih miia. Kao to samo ime govori, trebae vam kosa klupa, na kojoj moete da fiksirate noge.
Poetni poloaj: lezite na kosu klupu i fiksirajte stopala. Gornji deo tela treba da bude podignut s klupe tako da morate da zategnete stomane miie da biste se zadrali u tom poloaju. Stavite ake s obe strane glave, preko uiju. Ne prepliite prste.


Veba: podignite lagano gornji deo tela, pri tom kontrahujui stomane miie. Savijajte se sve dok vam laktovi ne dou s obe strane butina. Zadrite se u tom poloaju i zategnite, a zatim lagano spustite telo u prvobitni poloaj. Kada ojaate i budete u stanju da uradite vie od dvanaest ponavljanja, stavite disk tega na grudi i radite vebu na isti nain.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:23

Dizanje nogu u leeem poloaju

Ovo je odlina veba za donje stomane miie. Kao i kod svih vebi za stomane miie, radite polako. Prevelika brzina moe dovesti do nepravilnog izvoenja i povreda donjeg dela lea.
Poetni poloaj: lezite na kosu klupu i uhvatite se za njen vrh. Ne dozvolite da vam telo sklizne nadole jer ete na taj nain opteretiti ramena. Neka vam noge budu paralelne s podom. Spojite kolena i stopala, da biste izbegli nepotrebne pokrete.

Veba: lagano zategnite stomane miie, fokusirajui se podizanje karlice prema grudima, dok istovremeno savijate kolena prema grudima. Pustite stomane miie da obave taj posao. Spustite karlicu u poetni poloaj, ne oputajui stomane miie.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Dec 07 2007, 09:24

Kontrakcije sa sajlom

Za razliku od veine vebi za stomane miie, ova omoguuje da postepeno poveavate optereenje koje koristite. Ipak, ne preterujte s tegovima i idite na to da osetite prijatno peckanje u miiima - ako upotrebite previe tegova, moda krenete da koristite teinu svog tela za povlaenje tegova nadole, umesto da iskljuivo koristite trbunjake.
Poetni poloaj: zakaite drke od ueta na sajlu univerzalne maine. Uhvatite ue obema rukama i kleknite otprilike jedan metar od tegova. Sajla treba da bude iznad i ispred vas. Lagano povucite ake prema glavi. Lea treba da budu ravna, a gornji deo tela blago nagnut.

Veba: lagano kontrahujte stomane miie, fokusirjaui se na deo od grudnog koa do karlice. Zadrite kontrakciju u donjem poloaju. Ispravite lea veoma sporo, sve vreme zateui stomane miie.
SAVET
Nemojte preterano da isteete donji deo lea u gornjem poloaju. Pokuajte da sva zategnutost bude u stomanim miiima.
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Sat Dec 08 2007, 20:08

IDI BRE::: :cyclops:
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Sat Dec 08 2007, 21:14

Laughing lol! afro
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Sat Dec 22 2007, 21:33

bash

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Sat Dec 22 2007, 21:52

show weight boxing flex whew
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Sun Dec 23 2007, 19:15

beerbros

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Sun Dec 23 2007, 19:24

:bilder:
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Sun Jan 06 2008, 18:09

Nisam bio od prole godine, nemam kinte. Nadam se da u uskoro da se vratim.

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Shining on Sun Jan 06 2008, 18:29

Laughing
avatar
Shining
forumash master
forumash master

Female
: 1413
Age : 27
Mesto : oblaci.....

  http://www.myspace.com/umetnicadeedee

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Sun Jan 06 2008, 18:32

iva istina...
Potroilo se za praznike.

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Shining on Sun Jan 06 2008, 19:58

ajde da prilozimo koju kintu da pomognemo wakiu da sto pre krene o5 u teretanu....
avatar
Shining
forumash master
forumash master

Female
: 1413
Age : 27
Mesto : oblaci.....

  http://www.myspace.com/umetnicadeedee

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Sun Jan 06 2008, 21:40

neka sad praznici ne radi teretana,ja uplatio ehhe a ono sipak praznici
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Shining on Sun Jan 06 2008, 22:07

Suspect
avatar
Shining
forumash master
forumash master

Female
: 1413
Age : 27
Mesto : oblaci.....

  http://www.myspace.com/umetnicadeedee

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Mon Jan 07 2008, 15:30

Kada poinje ponovo?

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Mon Jan 07 2008, 15:38

ne znam sutra il prekosutra
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Wed Jan 16 2008, 12:58

JA poeo.

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Thu Jan 17 2008, 13:54

znam
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Thu Jan 17 2008, 16:22

i kako ide...
show
jesi li poceo da boxujes boxing dobra je stvar za zagrevanje jedno desetak minuta,a biciklu ostavi na kraju ako mozes bar 20min i 15min trcanje ili obrnuto...ja juce nisam bio,danas cu...sredom i nedeljom odmaram flex
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Warlord on Fri Jan 18 2008, 10:17

Samo biciklica za sada.

_________________
"Go fuck your god will be my final words,
to die is just a concept of living."
avatar
Warlord
admin
admin

Male
: 1832
Age : 34
Mesto : Kraljevo

  http://www.myspace.com/punishedband

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Butcher on Fri Jan 18 2008, 21:37

pa dobro polako
avatar
Butcher
master
master

Male
: 3229
Age : 34
Mesto : Tu,Srbija

  http://www.forumashi.forumsr.com

   Go down

Re: Teretana i fitnes

 by Sponsored content


Sponsored content


   Go down

2 of 3 Previous  1, 2, 3  Next


 
Permissions in this forum: